Urdhva Mukhva Svanasana. Záklonové pozície ako je aj Urdhva Mukhva Svanasana (názov v sanskrite znamená: urdhva-hore, mukha – tvár, svana – pes) sú dôležité pre zdravý chrbát a to z dôvodu, že celý deň vykonávame činnosti, ktoré vyžadujú prehnutý chrbát opačným smerom.
Zdravotné benefity
- posilňuje chrbticu, ruky a zápästia
- otvára hrudný kôš a zvyšuje kapacitu pľúc
- rozťahuje pľúca, ramená a brucho
- zlepšuje správne držanie tela
- formuje zadok
- stimuluje brušné orgány
- pomáha zjemniť menšie stavy depresie, únavy
- pomáha k prevencii alebo zmierneniu bolesti pri zápale sedacieho nervu
- terapeuticky pôsobí pri astme
Kontraindikácie
- vážne poranenia chrbtice (problém s platničkami)
- syndróm karpálneho tunela
- bolesti hlavy
- tehotenstvo
Máme tendenciu si jógové pozície uľahčovať. Aj v tejto pozícii vidím častokrát ľudí, že si ju prirodzene uľahčujú, tým, že sa ,,zavesia“ do svojich ramien (čo znamená, že majú uši blízko ramien a ,,korytnačí“ chrbát). Učiteľ yogy by si to mal všimnúť a na hodinách upozorňovať na správne zarovnanie tela.
V skratke to teda zhrniem:
- aktívne odďaľuj ramená preč od uší
- lopatky ťahaj smerom ku kostrči
- bočné rebrá jemne tlač dopredu spolu s dychom – otváraj hrudník
- lepšie sa natiahneš, keď zodvihneš nohy, len špičky chodidiel sa dotýkajú zeme
Yoga je hojaci systém, ktorý pomáha spevniť telo a hlavne myseľ, vytvoriť harmóniu.