Pes tvárou hore

Pes tvárou hore

Urdhva Mukhva Svanasana. Záklonové pozície ako je aj Urdhva Mukhva Svanasana (názov v sanskrite znamená: urdhva-hore, mukha – tvár, svana – pes) sú dôležité pre zdravý chrbát a to z dôvodu, že celý deň vykonávame činnosti, ktoré vyžadujú prehnutý chrbát opačným smerom.

Zdravotné benefity

  • posilňuje chrbticu, ruky a zápästia
  • otvára hrudný kôš a zvyšuje kapacitu pľúc
  • rozťahuje pľúca, ramená a brucho
  • zlepšuje správne držanie tela
  • formuje zadok
  • stimuluje brušné orgány
  • pomáha zjemniť menšie stavy depresie, únavy
  • pomáha k prevencii alebo zmierneniu bolesti pri zápale sedacieho nervu
  • terapeuticky pôsobí pri astme

Kontraindikácie

  • vážne poranenia chrbtice (problém s platničkami)
  • syndróm karpálneho tunela
  • bolesti hlavy
  • tehotenstvo

Máme tendenciu si jógové pozície uľahčovať. Aj v tejto pozícii vidím častokrát ľudí, že si ju prirodzene uľahčujú, tým, že sa ,,zavesia” do svojich ramien (čo znamená, že majú uši blízko ramien a ,,korytnačí” chrbát). Učiteľ yogy by si to mal všimnúť a na hodinách upozorňovať na správne zarovnanie tela.

V skratke to teda zhrniem:

  1. aktívne odďaľuj ramená preč od uší
  2. lopatky ťahaj smerom ku kostrči
  3. bočné rebrá jemne tlač dopredu spolu s dychom – otváraj hrudník
  4. lepšie sa natiahneš, keď zodvihneš nohy, len špičky chodidiel sa dotýkajú zeme

Yoga je hojaci systém, ktorý pomáha spevniť telo a hlavne myseľ, vytvoriť harmóniu.

Pridaj komentár

komentárov